Lelaki lebih 40 sering mengalami masalah dengan potensi. Kadang-kadang ini boleh berlaku walaupun pada usia yang lebih awal. Namun, anda tidak perlu segera panik dan mula meminum ubat dalam segenggam. Terdapat cara lain untuk meningkatkan potensi yang boleh digunakan di rumah.
punca
Pertama sekali, anda perlu memahami sebab mengapa penurunan kuasa lelaki boleh berlaku. Ini boleh dipersalahkan:
- tekanan, kejutan saraf, kemurungan yang berpanjangan;
- penyakit jantung dan saluran darah;
- Tabiat buruk;
- masalah metabolik;
- penyakit tulang belakang;
- struktur tidak normal atau patologi fizikal lain organ kemaluan.
Semua sebab ini mempunyai kesan tertentu pada potensi lelaki, jadi anda harus cuba menghapuskannya.
sukan
Terdapat pendapat bahawa sukan tidak menjejaskan kuasa lelaki dengan baik. Walau bagaimanapun, ini tidak sepenuhnya benar. Lagipun, perniagaan ini bukan tentang kuantiti, tetapi tentang kualiti. Iaitu, anda tidak perlu melakukan gimnastik sepanjang hari dan memberikan badan anda berehat, anda hanya perlu melakukan semua latihan dengan kualiti yang tinggi. Kemudian tempoh masa yang kecil sudah cukup untuk seorang lelaki memulihkan potensinya.
Sudah tentu, terdapat beberapa sukan yang tidak memberi kesan positif, tetapi, sebaliknya, boleh memburukkan keadaan. Ini termasuk:
- menunggang kuda;
- Untuk pergi berbasikal;
- dan spesies yang mempunyai kesan buruk pada organ pelvis.
Juga, latihan bebanan di mana lelaki juga minum sebarang ubat steroid tidak akan kondusif. Hakikatnya adalah dalam kes ini hormon testosteron dihasilkan lebih teruk, yang tidak membawa kepada peningkatan, tetapi penurunan potensi.
Tetapi latihan yang bertujuan untuk mengembangkan otot tulang belakang, punggung dan paha patut diberi perhatian. Latihan regangan juga membantu. Yoga juga akan memberikan hasil yang sangat baik.
latihan
Latihan untuk memulihkan potensi tidak rumit sama sekali. Setengah jam kelas sehari sudah cukup untuk mencapai peningkatan potensi. Mereka juga boleh dilakukan di rumah dan tiada simulator khas diperlukan.
Sebagai contoh:
- Pergi. Latihan ini dilakukan di satu tempat. Dalam kes ini, kaki perlu dinaikkan cukup untuk menekan lutut ke perut. Bahagian belakang harus lurus.
- Versi kedua latihan ini kelihatan seperti ini: Kaki hendaklah dibuka selebar bahu. Anda perlu berjalan di tempat kejadian, tetapi pada masa yang sama hanya tumit boleh tercabut dari tanah. Jari kaki tidak boleh bergerak. Dalam kes ini, lutut harus ditolak ke hadapan sebanyak mungkin, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan pergerakan.
- Senaman lain yang membantu meningkatkan potensi ialah: Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu. Ia adalah perlu untuk menegangkan otot-otot punggung, membayangkan bahawa perlu untuk memegang objek di antara mereka.
- Senaman yang mudah dan agak lama sebagai "jambatan" juga mempunyai kesan positif terhadap kekuatan lelaki. Anda perlu berbaring di atas permukaan yang keras, bengkokkan kaki anda dan letakkannya di atas lantai, sambil tangan anda berada di sepanjang badan. Seterusnya perlu Naikkan pelvis anda dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat, membuat beberapa pendekatan.
- Basikal. Latihan ini juga dilakukan secara berbaring. Ia perlu untuk berbaring telentang, meregangkan tangan anda di sepanjang badan anda dan membuat pergerakan dengan kaki anda yang meniru yang dilakukan semasa mengayuh basikal. Latihan sedemikian mempunyai kesan yang baik bukan sahaja pada sistem pembiakan lelaki, tetapi juga pada saluran usus. Selain itu, ia membantu menguatkan otot perut bawah.
Terdapat juga senaman yang perlu dilakukan untuk menguatkan otot potensi. Sebagai contoh:
- Ia perlu berbaring di atas lantai, kaki harus dibengkokkan pada lutut dan lebar bahu. Seterusnya, lelaki itu harus merasakan otot yang terletak di antara testis dan dubur. Ia perlu diketatkan dan dilonggarkan. Ketegangan boleh diperiksa dengan merasakan kawasan ini dengan jari anda. Juga, anda perlu mengawal bahawa punggung dilonggarkan pada masa yang sama.
- Dan satu lagi latihan dari kawasan ini: seorang lelaki duduk di atas kerusi, punggungnya harus lurus. Seterusnya, anda perlu membayangkan bahawa ada sesuatu yang bertaburan di atas kerusi dan cuba menariknya dengan otot antara dubur dan buah zakar. Punggung harus kekal santai.
- Squats juga mempunyai kesan yang baik, tetapi ia mesti dilakukan dengan betul. Untuk melakukan ini, lelaki itu meletakkan kakinya seluas bahu dan menegangkan punggungnya. Kemudian perlahan-lahan mula mencangkung, di bahagian paling bawah anda perlu berlama-lama selama beberapa saat. Selepas itu, anda perlu bangun perlahan-lahan. Anda perlu melakukan latihan ini sebanyak 20 kali. Punggung mesti sentiasa tegang.
- Bermula dari jongkong, latihan berikut juga dilakukan: kaki harus diletakkan sedikit lebih lebar daripada bahu. Kemudian lelaki itu mula mencangkung, dan anda perlu berhenti apabila punggung sedikit di atas lutut. Setelah berhenti dalam kedudukan ini, lelaki itu harus perlahan-lahan menggerakkan pelvisnya ke hadapan - untuk menghembus nafas dan ke belakang - untuk menyedut. Kelajuan pelaksanaan mungkin berbeza-beza. Latihan ini perlu dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali dalam satu masa.
Seperti yang anda lihat, latihan ini agak mudah dan tidak memerlukan banyak latihan fizikal. Jika anda mahu, anda boleh menemui sejumlah besar video di Internet dengan arahan tentang cara melakukan gimnastik dengan betul.
Peraturan
Walau bagaimanapun, adalah wajar mematuhi beberapa peraturan semasa melaksanakannya. Di sini anda adalah:
- beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur, tidak memerlukan pergerakan secara tiba-tiba, supaya tidak menyebabkan kerosakan.
- Anda perlu memulakan kelas dengan sebilangan kecil ulangan.
- Anda perlu melakukan latihan gimnastik sedemikian dua kali sehari.
Di samping itu, anda perlu cuba melepaskan tabiat buruk, keluar ke udara segar lebih kerap. Pada musim panas, senaman boleh dilakukan secara semula jadi yang akan memberikan kekuatan dan mood.
Sekiranya seorang lelaki mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, maka dari semasa ke semasa anda perlu mengambil rehat kecil, di mana anda perlu berjalan sedikit.
Ia bernilai memberi perhatian kepada diet anda, ia sepatutnya berguna. Makan berlebihan dan suka makanan pedas, goreng dan berminyak tidak berfaedah.
Dan sudah tentu sikap positif adalah sangat penting. Jika seorang lelaki berputus asa dan tidak mengharapkan apa-apa, hasilnya tidak mungkin menggembirakan. Kemungkinan besar, tidak akan ada syif. Tetapi dengan kemahuan dan keyakinan yang tinggi dalam diri anda, anda boleh mencapai hasil yang sangat baik dan meningkatkan potensi anda.